【女性専用】自由が丘でキックボクシング・ヨガ・フィットネスなら「K-1ジム自由が丘」へ！自由が丘駅徒歩3分＆奥沢駅徒歩3分

「体を引き締めたい！」と思ったとき、多くの人がまず考えるのが「体重を減らす」こと。

大切なのは、体重よりも「ボディライン」に目を向けること。
体重が減っても、筋肉が落ちてしまえば、ハリのない体になり、逆にたるみが目立つこともあります。
理想の引き締まった体を目指すなら、脂肪を減らしながら、必要な筋肉をしっかりつけることが大切です。


●「見た目」を意識する
同じ体重でも、筋肉量が多い人と少ない人では、体の引き締まり具合が全く違います。
筋肉がしっかりついていて、メリハリのあるスタイルになり、同じ体重でもスリムに見えるのです。

また、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、体積が小さくなります。

●脂肪を減らし、筋肉をつけるためのポイント
①適度な筋トレを取り入れる
筋肉をつけるためには、適度な筋力トレーニングが必要です。
下半身トレーニングは、代謝を上げて効率よく脂肪を燃焼させるのに効果的です。
また、キックボクシングのような全身を使う運動も、脂肪を減らしながら引き締まった体を作るのにぴったりです。

②有酸素運動で脂肪燃焼をサポート
筋トレと組み合わせて、適度な有酸素運動を取り入れるのもポイント。

③タンパク質を意識した食事
筋肉をしっかりつけるためには、食事も大切です。
特に、鶏むね肉や魚、大豆製品などのタンパク質を積極的に摂り、筋肉の成長をサポートしましょう。
また、ビタミンやミネラルもしっかり摂ることで、代謝をアップさせ、より効率よく脂肪を燃やすことができます。

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担当： 山崎友瑚

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▓自由が丘駅・奥沢駅
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