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筋トレは力を入れる動作と力を抜く動作がります。
この時に「息を吸う」と「息を吐く」のタイミングがすごく大事です。
それは、単に酸素を取り入れるだけでなく、トレーニングの効率を向上させ、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを最大化するためです。

■効果を最大化する呼吸法
基本的な原則として
筋肉が収縮する際（力を入れる時）には息を吐き
筋肉が伸展する際（力を抜く時）には息を吸います

リズムを保つことで、筋トレの効果を高めることができます。


■筋トレ時の呼吸のNG
息を止める: 筋トレ中に息を止めると、血圧が急上昇し、健康リスクが増加します。
短く細切れに息を吐く: 力を入れる際には、強く長く息を吐くことが重要です。
これにより、体幹が安定し、筋トレのパフォーマンスが向上します。


筋トレをするときは、呼吸を意識してみてくださいね。
そうすることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

■ボディメイク
木曜日 19:00～19:45
筋トレ・体幹トレーニングで有酸素運動＆無酸素運動を行います。
※グローブは使用しません。

■ボディメイク＆ミット
土曜日　13:30～14:15
筋トレ・体幹トレーニングと打ちを行います。

ぜひ！ご参加ください(^^)

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