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筋肉は年齢とともに徐々に減っていきます(¯―¯٥)

筋肉が減る理由はいくつかあるけど、一番の理由は「運動不足」です。
小さい子はよく走ったり跳んだりして遊ぶけど、大人になるとそんなにたくさん動かなくなることが多くなります。
体を動かすと筋肉は強くなるけど、動かないと筋肉は使われなくて、だんだん小さくなってしまうのです...。


また、年を取ると、筋肉を作る細胞が減ったり、年を取ると体の中の「神経線維」というものが少なくなってしまうことです。
これは筋肉に命令を送る役割があるから、神経線維が少なくなると筋肉も弱くなってしまうのです。

その他にも...
・タンパク質の摂取不足
筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。
十分なタンパク質を食事から取らないと、筋肉は小さくなってしまいます。

・十分な睡眠がとれていな
良いい睡眠は体を修復するのに大切で、睡眠不足は筋肉の減少につながります。


40代を過ぎると、筋肉は1年ごとに約1㌫ずつ減少すると言われています。

筋肉を保つためにはバランスの良い食事をとったり定期的に運動する事が大切です。



【自分の体の筋肉量は？】

年齢や性別、体型によって異なります。

一般的に
成人男性の平均筋肉量は約52.5kg
成人女性の平均筋肉量は約36.4kg

筋肉率
（体重に対する筋肉の割合も年齢によって変わります）

20代の男性で44㌫・女性で39㌫
40代の男性で34㌫・女性で33㌫


☆体脂肪率・内臓脂肪/骨格筋量については
https://www.k-1gym.com/jiyugaoka/news_detail.php?id=11522

具体的な筋肉量を知るには、体組成計を使って測定するのが一番です。
体組成計は、体重だけでなく、筋肉量や体脂肪率なども測定できるので、自分の体の筋肉量が平均と比べて多いのか少ないのかを知ることができます。

K-1ジム自由が丘ではInBody（インボディ）があり測定ができます。
パーソナルトレーニングを行う方は、ぜひご活用下さい( •ᴗ• )⸝

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