自由が丘でキックボクシング・ヨガ・フィットネスなら「K-1ジム自由が丘」へ！自由が丘駅徒歩3分＆奥沢駅徒歩3分

ダイエットに成功するためには、体重ではなく体脂肪を減らすことが重要です。
体脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったときに、余ったエネルギーとして体内に蓄積されるものです。
そのため、体脂肪を減らすには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、あるいは両方を行う必要があります。

では、具体的にどれくらいのカロリーを減らしたりすれば良いのでしょうか？
一般的に、体脂肪1キロを減らすには『約7200キロカロリー』の消費が必要だと言われています。

これを1ヶ月で達成するとしたら、1日あたり240キロカロリー減らすことになります。

7200÷30日（1ヶ月）＝240キロカロリー
1日に240キロカロリー減らすと1ヶ月で1キロ減量できる計算です！

240キロカロリーというと、どのくらいの量なのでしょうか？


■運動

女性30歳/身長160cm・体重51kg
(45分間の運動の場合）

・キックボクシング　394キロカロリー

・ボクシング（サンドバッグ練習）190キロカロリー
・ボクシング（スパーリング）287キロカロリー
・ジョギング（160m/分）294キロカロリー
・水泳（競技レベルクロール）380キロカロリー


■食品や飲料

・ご飯茶碗1杯（約250キロカロリー）
・チョコレートバー1本（約230キロカロリー）
・コーラ500ml（約210キロカロリー）
・ビール中ジョッキ1杯（約200キロカロリー）

食事の量や質に気を付けることが、体脂肪を減らすのに効果的です。
運動は、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量を増やして基礎代謝を高めたり、ストレスを解消したり、健康に良い効果がたくさんあります。
運動と食事の両方注意し計画的に行うのが大切です。


K-1トレーンング（キックボクシング）では有酸素運動と無酸素運動を組合せて行っております。

・やさしいK-1
・K-1ベーシック

ぜひ、ご参加いただきカロリーを消費して下さいね(^^)

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