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脂肪が増えすぎると、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。
そのため、脂肪を減らすためには、運動して脂肪燃焼する事が大事です！


［脂肪燃焼する仕組みは？］

運動をすると、体はエネルギーが必要になります。
そのエネルギー源として、体内に蓄えられている糖質や脂肪が使われます。
しかし、運動を始めた直後は、血液中に含まれる糖質が優先的に使われます。
糖質は、エネルギーに変換しやすい栄養素ですが、体内に蓄えられる量には限りがあります。
糖質が不足すると、次に脂肪がエネルギー源として使われるようになります。

脂肪は、糖質に比べてエネルギーに変換するのに時間がかかります。
そのため、脂肪が燃焼される割合が高くなるのは、運動を始めてから約20分後からです。
この時間は、運動の強度や個人差によっても変わりますが、一般的には、脂肪燃焼に効果的な運動時間の目安とされています。

※まとめて運動する時間を作るのが難しい場合は、1回10分程度の短い運動を1日に複数回行っても同じ効果を得られると言われています。

脂肪がエネルギーに変換されるときには、酸素が必要です。
酸素は、呼吸によって体内に取り込まれます。
そのため、脂肪を燃焼させるには、酸素を体内に取り込むことができる運動が適しています。
このような運動を、有酸素運動と呼びます。


［脂肪燃焼を効率的にするには？］

●運動の前後に水分補給をする
運動中に汗をかくと、体内の水分が減ります。
水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、酸素や栄養素の運搬が低下し脂肪燃焼の効率も低下します

●運動の前には軽めの食事をする
運動の前には、糖質やタンパク質などのエネルギー源となる食事をすることがおすすめです。
運動の前に食事をすると、血糖値が上昇し、エネルギーが供給されます。

●運動の後には筋肉を休める
運動の後には、筋肉を休めることが大切です。

筋肉の修復には、タンパク質やビタミンなどの栄養素と、十分な睡眠が必要です。
そのため、運動の後には、タンパク質を含む食事を摂り、早めに寝るようにしましょう。
筋肉が強くなると、基礎代謝が上がり、運動をしていないときでも脂肪燃焼の効果が高まります(^^)

運動は、脂肪を減らすだけでなく、健康や美容にも多くのメリットがあります。
ムリをせず自分にあった方法で継続する事が大切です。

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