心斎橋エリアでキックボクシング・ダイエットならk-1ジム心斎橋へ！心斎橋駅徒歩6分&長堀橋駅徒歩3分

どうも代表です。

今回は自分の好きなウエイトトレーニングの種目をご紹介していきます。

まず一つ目はダンベルベンチプレス！

僕は長年ミットを持ってきた蓄積で肩と肘があまり調子良くないのでこちらの種目を好んで行っています。

メリットとしては
・手首の向きを変えながらボトムポジションまで持っていけるので肩や肘に余計な負担がかからない

・バーベルに比べて深いところまで降ろせるのでより欠かせやすい

・トップポジションで上腕を閉じる動きが入るので胸に刺激が入りやすい

デメリットとしては
・バーベルに比べて重さが扱いづらい

くらいでしょうか。

二つ目はベントオーバーローイング！

メリットは
・広背筋をしっかり刺激できるので背中の厚みを作りやすい

・デッドリフトよりも腰へのダメージが怖くない

デメリットは
・握力が無くなりやすいので重さを増やしにくい

・油断すると僧帽筋に刺激が入りやすい
てな感じでしょうか。

そしてラストはブルガリアンスクワット！

メリットは
・片足動作なので競技に近い動きができる

・太ももと大臀筋の強化以外に後ろ足の腸腰筋のストレッチが入るため機能改善も期待できる

・自重でも相当効くので怪我をしにくい

デメリットは
・片側ずつやるためスクワットに比べ倍の時間がかかる。

という感じですかね。

どの種目もK-1ジム心斎橋のウエイトスペースでできるためお気軽にフォームのご質問などお待ちしております！

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