目黒・武蔵小山でキックボクシング・空手・フィットネスなら「K-1ジム目黒」へ！武蔵小山駅から徒歩5分！

スポーツ時の水分補給は適切なタイミングと適切な飲み物を選ぶことが重要です。以下にスポーツ時の水分補給についてのポイントを解説します。

運動前の補給量とタイミング:
運動開始の30分前までに、250～500mL程度の水分を摂ることがおすすめです。
スポーツドリンクの糖分を多く含む飲料は、運動開始直前に摂取しないように注意しましょう。
スポーツドリンクの糖分を多く含む飲料を運動開始直前に摂取しない方が良い理由はいくつかあります。以下に詳しく説明します。

インスリン・ショックのリスク:
運動直前に糖分を多く含む飲料を摂取すると、インスリンの分泌が増加します。
同時に、骨格筋の活動に伴う筋肉への糖の取り込みも行われるため、一過性の低血糖（運動誘発性低血糖）を引き起こす可能性があります1.
この低血糖は運動パフォーマンスを低下させる原因となります。
胃の負担:
運動直前に大量の水分や糖分を摂取すると、胃が重くなります。
胃の負担が運動の妨げとなり、トレーニングの強度が落ちてしまう可能性があります。
したがって、運動前の水分補給は適切なタイミングと適切な飲み物を選ぶことが重要です。
スポーツドリンクは運動中に熱中症を予防するために適していますが、運動開始直前には控えましょう。適切な水分補給を心掛けて、スポーツパフォーマンスを最大限に引き出しましょう！

運動中の補給量とタイミング:
運動中は、一度に大量に飲むと胃に負担がかかるため、こまめに水分補給をすることが大切です。
理想的な補給量は15分ごとにコップ半分～1杯分（100～250mL）程度です。
1時間で合計500～1,000mLを目安に補給しましょう1.
のどが渇く前に補給する:
のどが渇いてからではすでに体の脱水が進行しているため、喉が渇く前に水分補給を行うことが大切です。
携帯用のボトルを持ち歩いたり、ランナーであれば途中でドリンクを購入できるように小銭を持って出かけましょう。
スポーツ時に適した飲み物:
熱中症対策にはスポーツドリンクがおすすめです。糖分と塩分の両方が含まれており、運動中の水分補給に適しています。
汗で失われる塩分（ナトリウム）も補給するため、スポーツドリンクを選ぶことが大切です。
ただし、先に述べたようにデメリットもあります。通常のスポーツドリンクなら、半分を水で割って利用すると糖分を抑えられます。
運動時の水分補給は、体調や環境に合わせて適切に行い、スポーツパフォーマンスを最大限に引き出しましょう！
K-1GYM目黒では、ジム内でもミネラルウォーターを販売しております。キャッシュレスにてお買い求め可能です。
無料体験も随時承っております。HPお申し込みフォーム、又はお電話でもご予約可能です。
お待ちしております。